110906青花魚王字腹肌之路───健身隨筆

槓鈴重量：兩片各5KG
啞鈴重量：兩片各2.5KG，單手5KG

背部：
1.單槓(頸前引體向上)，標準3下，不標準5下。
2.彎舉槓鈴， 每組15下，做4組

胸部：
1.躺舉槓鈴，每組20下，做4組

腹部：
1.正向卷體(平躺抬上身)，每組30下，做5組
2.反向卷體(平躺抬大腿)，每組30下，做5組

二頭肌：
1.抬舉槓鈴，每組15下，做4組
2.抬舉啞鈴，每組15下，做4組

肩膀：
1. 平舉槓鈴，每組12下，做4組

 

自我評析：
目前的健身強度，已經超越當兵時期，再次打破人生中記錄。
記得以前抬大腿時，光是10下就已經不行了，現在分30下進行5組，可以做到150下，就次數上確實進步很多。不過即便如此，腹肌仍然只有前兩塊紋路較深，稍微用力時可以清楚辨識的仍然只有兩塊，四塊有點模糊。
腹肌本來就很難練，加上我無法完全斷絕冰咖啡、冰茶等奶製品與有糖飲料，因此塑型上較為困難。

胸肌、 二頭肌、肩膀等其他上半身，是回饋非常立即的部位。
即使每周只做一次，但做個幾組後，胸大肌和二頭肌的視覺效果或堅硬程度都很明顯。
雖然不到健美先生的層次，至少能讓自己好過一些。

背肌中，單槓算是最弱項目，也是目前唯一連8下基本門檻都達不到，也完全無法連續進行的。拉不上去的原因除了肌力不夠，手掌握桿處也會感覺疼痛，之後會壓出繭來，所以我現在選擇穿戴輔助的運動手套。
不過我從8月初的不到1下，到目前可以做到標準3下(上去脖子超過橫槓，下來雙手打直)，代表沒事多拉個幾次，就算只有懸吊在那邊，對於背闊肌還是有助益。